【第2回】集中を奪う通知・SNS・メールを減らす。集中する技術

第1章　集中を奪っているものに気づく

前回は、

「集中できないのは、自分の意志が弱いからではない。」

という話をしました。

スマートフォン、SNS、通知、メール、ニュース、動画。

私たちの周りには、集中を途切れさせるものがたくさんあります。

だから、

「もっと集中しなければ。」

と自分を責める前に、まずやってほしいことがあります。

それは、

「自分の集中を、何が邪魔しているのか。」

を見つけることです。

例えば、仕事を始めたとします。

ようやく集中しようとしたところで、スマートフォンの通知が鳴る。

気になって画面を見る。

そのままSNSを開いてしまう。

少しだけ見るつもりだったのに、気づけば数分経っている。

そして仕事に戻ったら、今度はメールが届く。

メールを確認して、その返信について考える。

すると、別の仕事を思い出す。

そちらの資料を開いて、また元の仕事に戻る。

これでは、集中できなくても不思議ではありません。

本人が怠けているわけではないのです。

集中するための時間が、何度も中断されているだけです。

だから、まず見るべきなのは自分の能力ではありません。

自分の周りにある、

「集中を奪っているもの」

です。

例えば、

通知が来るたびにスマートフォンを見る。

メールが届くたびに、すぐ確認する。

SNSを開いて、他の人の投稿を見る。

ニュースが気になって、何度もチェックする。

仕事中に、別の仕事のことが気になる。

予定を詰め込みすぎて、一つのことに向き合う時間がない。

こうした小さなことが、一つずつ集中を削っていきます。

しかも、一つひとつは、それほど大きな問題には見えません。

通知を見るのは数秒かもしれません。

メールを確認するのも数分かもしれません。

SNSを見るのも、

「ちょっとだけ」

かもしれません。

でも、それが一日の中で何度も繰り返される。

すると、本当に大切なことに使える時間が、少しずつ減っていきます。

さらに、失っているのは時間だけではありません。

一度別のことに意識が向くと、元の仕事に戻るためにもエネルギーを使います。

「さっき何をしていたんだっけ。」

と考え直す。

「どこまで終わっていたかな。」

と確認する。

そこから、もう一度集中し直す。

この繰り返しが、知らないうちに自分の集中を消耗させています。

だから、

「5分だけSNSを見た。」

ということだけを問題にする必要はありません。

その5分によって、集中していた状態から一度離れてしまったことも考えてみる必要があります。

ここで、

「じゃあ、スマートフォンを完全にやめよう。」

と考える必要はありません。

スマートフォンが必要な人もいます。

メールが必要な仕事もあります。

SNSを楽しむことも、悪いことではありません。

ニュースを知ることも大切です。

問題なのは、

必要かどうかを考える前に、反応してしまうことです。

通知が鳴ったから見る。

メールが届いたから確認する。

暇になったからSNSを開く。

少し疲れたから動画を見る。

そうやって、自分で選ぶ前に、周りから注意を持っていかれてしまいます。

だから、一度立ち止まってみてください。

「これは、本当に今やる必要があるだろうか。」

そう考えるだけでも、少し変わります。

今すぐ返信しなくてもいいメールかもしれません。

今見なくてもいい通知かもしれません。

今確認しなくても困らないニュースかもしれません。

今開かなくてもいいSNSかもしれません。

そして、集中を奪っているものは、スマートフォンやSNSだけとは限りません。

「今日中に全部やらなければ。」

と思って、予定を詰め込みすぎていることもあります。

誰かに頼まれたことを、断れずに引き受けていることもあります。

やらなくてもいい仕事を、

「いつものことだから。」

という理由だけで続けていることもあります。

つまり、

集中を奪っているものは、目に見えるものだけではありません。

「やらなければ」と思い込んでいることも、集中を奪っているのです。

だから、今日から少しだけ、自分の一日を観察してみてください。

何をしているときに、集中が途切れるのか。

何を見ると、別のことを始めてしまうのか。

何の通知が来ると、スマートフォンを触ってしまうのか。

どんな予定が入ると、自分の時間がなくなるのか。

どんな仕事をすると、別のことに逃げたくなるのか。

答えを出す必要はありません。

まず、気づくだけでいいのです。

気づけば、減らすことができます。

そして、減らせば、その分だけ集中できる時間が戻ってきます。

全部を一度に変えなくていい。

通知を一つ減らす。

メールを見る回数を一回減らす。

SNSを見る時間を少し短くする。

不要な予定を一つ減らす。

やらなくてもいいことを、一つ手放す。

そのくらいで十分です。

集中力を高めるために、何かを追加する前に、

まず、

「自分の集中を邪魔しているものは何だろう。」

と考えてみる。

そこから始めればいいのです。

集中は、

「頑張って作るもの」

ではなく、

「邪魔しているものを減らすことで、取り戻せるもの」

なのかもしれません。

今日、自分の集中を奪っているものを、一つだけ探してみてください。

見つけることができれば、

それだけで最初の一歩です。

第2章　集中力を奪っているものを、一つずつ減らす

第1章では、

自分の集中を奪っているものに、

まず気づいてみる、

という話をしました。

通知。

メール。

SNS。

スマートフォン。

ニュース。

動画。

そして、

詰め込みすぎた予定や、

「やらなければ」と思い込んでいること。

こうしたものが、

少しずつ自分の注意を奪っています。

では、

それに気づいたら、

どうすればいいのでしょうか。

答えは、

とてもシンプルです。

一つずつ減らしていけばいいのです。

全部を一気に変える必要はありません。

むしろ、

一度に全部を変えようとすると、

それ自体が負担になってしまいます。

だから、

まずは一つだけ、

自分の集中を邪魔しているものを、

減らしてみる。

例えば、

スマートフォンの通知です。

通知が来るたびに、

画面を確認してしまうのであれば、

本当に必要な通知だけを残して、

それ以外を切ってみる。

SNSの通知。

ニュースの通知。

セールのお知らせ。

ゲームの通知。

すぐに確認する必要がないものは、

なくても困らないかもしれません。

通知を切ったからといって、

大切な情報まで、

すべて失うわけではありません。

必要なときに、

自分から確認すればいいのです。

これは、

メールでも同じです。

メールが届くたびに、

その場で確認する必要があるでしょうか。

もちろん、

すぐに対応しなければならない仕事もあります。

でも、

すべてのメールに、

同じスピードで反応する必要はありません。

例えば、

午前と午後に一度ずつ確認する。

そんなふうに、

自分で確認する時間を決めるだけでもいい。

「届いたら確認する」から、

「決めた時間に確認する」へ変える。

それだけで、

メールに自分の時間を持っていかれにくくなります。

SNSも同じです。

SNSそのものが、

悪いわけではありません。

誰かとつながったり、

情報を得たり、

楽しんだりすることもできます。

問題は、

目的もなく開いてしまうことです。

「ちょっとだけ見よう。」

と思って開いたのに、

次から次へと投稿を見てしまう。

気づいたら、

最初に何をしようとしていたのか、

分からなくなっている。

もしそうなっているなら、

SNSを見る時間を、

少しだけ決めてみる。

朝は見ない。

仕事中は開かない。

寝る前は見ない。

あるいは、

一日に見る回数を減らしてみる。

完全にやめる必要はありません。

自分の時間を、

SNSに決めてもらわないことが大切です。

そして、

意外と見直したいのが、

「予定」です。

予定は、

多ければ多いほど、

充実しているように感じることがあります。

仕事の予定。

人との約束。

買い物。

用事。

勉強。

趣味。

やりたいこと。

気づけば、

一日の中に、

何もない時間がほとんどない。

そんな状態になっていないでしょうか。

予定が多いと、

一つひとつは大したことがなくても、

頭の中では、

常に次の予定を考えることになります。

「このあと何がある。」

「次は何をしなければいけない。」

「その前にこれを終わらせないと。」

そうやって、

まだ起きていないことにまで、

意識を使ってしまいます。

だから、

予定を一つ減らしてみる。

今週は入れなくてもいい予定を、

一つ後ろにずらしてみる。

誰かとの約束を、

別の日にしてもらう。

やらなくても困らない用事を、

一つやめてみる。

それだけでも、

自分の時間に少し余白が生まれます。

そして、

もう一つ、

減らしてほしいものがあります。

それは、

「すぐに反応しなければいけない」という思い込みです。

通知が来たら、

すぐ見る。

メールが来たら、

すぐ返す。

誰かから連絡が来たら、

すぐに返信する。

頼まれたら、

すぐに引き受ける。

もちろん、

必要なことには対応しなければいけません。

でも、

すべてに即座に反応する必要はありません。

少し後でもいいものは、

後に回していい。

今やっていることを、

一度終わらせてからでもいい。

「あとで確認します。」

「今の仕事が終わってから返信します。」

そう決めるだけでも、

自分の時間を守ることができます。

集中するというのは、

何にも邪魔されない状態を、

作ることではありません。

生活していれば、

予定外のことも起こります。

連絡も来ます。

仕事も入ります。

集中が途切れることもあります。

だからこそ、

大切なのは、

集中を邪魔するものを、

少しずつ減らしていくことです。

通知を一つ減らす。

SNSを見る回数を一回減らす。

メールを確認する時間を決める。

予定を一つ減らす。

すぐに反応することを、

一つやめる。

その一つひとつは、

とても小さなことかもしれません。

でも、

小さな引き算を続けていくと、

自分の時間の使い方が変わってきます。

そして、

時間が戻ってくると、

ようやく、

本当にやりたいことに、

集中できるようになります。

だから、

今日すべてを変えなくていい。

まず一つだけ、

減らしてみてください。

「これは、なくても困らないかもしれない。」

そう思えるものを、

一つ探してみる。

集中力を高めるために、

新しい方法を増やす前に、

まずは、

今ある邪魔を一つ減らす。

そこから、

自分の集中できる時間を、

少しずつ取り戻していけばいいのです。

第3章　減らした時間を、もう一度取り戻す

ここまで、

集中を邪魔しているものに気づき、

それを一つずつ減らしていく、

という話をしてきました。

通知を減らす。

メールを確認する回数を減らす。

SNSを見る時間を減らす。

不要な予定を減らす。

すぐに反応することを減らす。

こうしていくと、

少しずつ自分の時間に余白が生まれてきます。

でも、

ここで一つ注意したいことがあります。

時間が空いたからといって、

その時間をすぐに別のことで埋めないことです。

せっかくSNSを見る時間を減らしたのに、

その時間でニュースを見る。

通知を切ったのに、

今度はメールを何度も確認する。

予定を一つ減らしたのに、

空いた時間へ新しい予定を入れる。

これでは、

減らした意味がなくなってしまいます。

引き算をしたら、その余白を残しておくことも大切です。

私たちは、

空いた時間があると、

何かを入れたくなります。

予定がないと、

「何かしなければ。」

と思ってしまう。

仕事が早く終わると、

「まだ何かできる。」

と考える。

スマートフォンを触らなくなったら、

別の情報を探してしまう。

でも、

すべての時間を、

何かで埋める必要はありません。

何もしない時間があってもいい。

ぼんやりする時間があってもいい。

一つのことだけを、

ゆっくり考える時間があってもいいのです。

むしろ、

そうした余白があるからこそ、

本当に集中したいことに、

意識を向けられるようになります。

例えば、

一日の中で30分だけ、

何も入れない時間を作ってみる。

その時間は、

メールを見ない。

SNSも見ない。

新しい情報も入れない。

ただ、

今やると決めたことだけに、

時間を使う。

本を読むなら、

本だけを読む。

文章を書くなら、

文章だけを書く。

仕事をするなら、

その仕事だけをする。

散歩をするなら、

散歩だけをする。

こうして、

一つのことに時間を渡してあげる。

それだけでも、

普段とは違う感覚が生まれてきます。

なぜなら、

私たちは普段、

一つのことをしている途中でも、

別のことを考えているからです。

仕事をしながら、

メールのことを考える。

メールを書きながら、

SNSの通知を気にする。

SNSを見ながら、

今日の予定を考える。

家に帰っても、

明日の仕事のことを考える。

体は一つの場所にいても、

頭の中では、

いくつもの場所を行き来しています。

これでは、

一つのことに深く入り込むのは難しくなります。

だから、

集中したいときには、

まず余計なものを減らす。

そして、

残った時間を、

一つのことに渡す。

これだけでいいのです。

もちろん、

最初から長時間集中する必要はありません。

10分でもいい。

20分でもいい。

30分でもいい。

「この時間だけは、

これをやる。」

と決める。

そして、

その時間だけは、

他のことを入れない。

もし途中で、

別のことを思い出したら、

すぐにそちらへ移らなくても大丈夫です。

メモだけして、

あとに回す。

「あれもやらなきゃ。」

と思ったら、

紙に書いておく。

そうすれば、

頭の中で覚えておく必要がなくなります。

そして、

今やっていることへ戻る。

大切なのは、

一度も集中を切らさないことではありません。

別のことに気づいても、

今やっていることへ戻ってくることです。

集中というと、

ずっと一点だけを見続けることのように感じます。

でも、

実際にはそうではありません。

通知が気になることもある。

別の仕事を思い出すこともある。

SNSを見たくなることもある。

頭の中に別の考えが浮かぶこともある。

それでも、

「今はこれだった。」

と戻ってくる。

その繰り返しでいいのです。

だからこそ、

最初から完璧な集中を目指さなくていい。

集中が途切れた自分を、

責める必要もありません。

戻ってくればいい。

そして、

戻りやすい環境を作っておく。

そのために、

通知を減らす。

スマートフォンを遠ざける。

不要な予定を減らす。

今やらないことを決める。

そうやって、

自分が戻ってこられる場所を、

一つずつ作っていくのです。

ここまで読んで、

「そんなに減らしたら、

何もできなくなるのでは？」

と思う人もいるかもしれません。

でも、

実際は逆です。

余計なものを減らすと、

本当に必要なことへ、

使える時間が増えます。

10個のことを少しずつやるより、

一つのことを、

きちんと終わらせる。

そのほうが、

結果的に前へ進むことがあります。

だから、

「もっと集中しなければ。」

と考える前に、

一度、

自分の周りを見てみてください。

今、

集中を邪魔しているものは、

何でしょうか。

そして、

それを一つ減らしたあと、

生まれた時間を、

何に使いたいでしょうか。

ここが、

とても大切です。

引き算は、

何かを減らすことが目的ではありません。

減らしたあとに、

本当に大切なものへ、

時間を使えるようにするためのものです。

だから、

今日一つ減らしたら、

その空いた時間を、

そのまま残してみてもいい。

そして、

もし何かに使うなら、

本当に大切なことへ使ってみる。

その時間だけは、

他のものを入れない。

一つのことに、

時間を渡してみる。

それが、

集中するということの、

最初の形なのかもしれません。

集中力を高めるために、

何かを増やす必要はありません。

まず、

邪魔しているものを一つ減らす。

そして、

生まれた余白を、

別の何かで埋めない。

その余白を、

大切なことのために残しておく。

減らすことは、

何もできなくなることではありません。

本当にやりたいことに、

集中できるようになることです。

今日、

一つだけ減らしてみてください。

そして、

そのあとに生まれた時間を、

すぐに何かで埋めないでください。

その小さな余白こそが、

あなたが本当に集中したいものへ向かうための、

大切な時間になるかもしれません。

第4章　「今やらないこと」を決めると、集中できる

ここまで、

集中を邪魔しているものに気づき、

それを一つずつ減らしていく、

という話をしてきました。

通知を減らす。

メールを確認する時間を決める。

SNSを見る時間を減らす。

不要な予定を減らす。

そして、

減らしたことで生まれた時間を、

すぐに別のことで埋めない。

ここまでできると、

少しずつ自分の時間を、

自分で使えるようになってきます。

でも、

実際に集中していると、

別の問題が出てきます。

それは、

「今やっていること以外のことが、気になってしまう。」

ということです。

仕事をしている途中で、

メールを確認したくなる。

SNSを見たくなる。

別の仕事を思い出す。

誰かから連絡が来ていないか、

スマートフォンを確認したくなる。

「そういえば、あれもやらなきゃ。」

と別のことを思い出す。

こうなると、

せっかく作った集中する時間が、

また少しずつ削られていきます。

そこで、

「今やること」だけではなく、

「今やらないこと」も決めておく。

これが大切になります。

例えば、

「この30分は記事を書く。」

と決めたとします。

このとき、

記事を書くことだけを決めるのではなく、

「この30分はメールを見ない。」

「SNSを開かない。」

「別の仕事を始めない。」

と決めておく。

すると、

途中で別のことが気になっても、

「今はやらない。」

と戻ってくることができます。

これは、

我慢するということではありません。

後でやるものを、

今やらないだけです。

メールを見ないからといって、

永遠に見ないわけではありません。

SNSを開かないからといって、

二度と使わないわけでもありません。

別の仕事を後回しにしたからといって、

その仕事を捨てるわけでもありません。

ただ、

「今は、これをやらない。」

と決めているだけです。

この違いは、

意外と大きいものです。

私たちは、

「やらない」と決めると、

何かを我慢しているように感じます。

でも、

「今やらない」は、

未来の自分に回しているだけです。

だから、

罪悪感を持つ必要はありません。

むしろ、

今やっていることを守るために、

必要な選択なのです。

例えば、

文章を書いているときに、

メールが気になったとします。

そこで、

すぐにメールを開くのではなく、

「この文章を書き終わるまで、

メールは見ない。」

と決める。

別の仕事を思い出したら、

メモだけしておく。

SNSを見たくなったら、

「休憩時間に見る。」

と決める。

こうすると、

頭の中で、

「あれをやらなきゃ。」

と何度も考える必要がなくなります。

やることを忘れないために、

メモへ逃がしておく。

そして、

今やっていることへ戻る。

これだけでも、

集中はかなり変わります。

もちろん、

すべての連絡を無視していいわけではありません。

緊急の仕事もあります。

すぐに対応しなければいけないこともあります。

だから、

「絶対に邪魔を入れない。」

と考える必要もありません。

大切なのは、

「何でもすぐに反応しなければならない。」

という状態から抜けることです。

例えば、

集中する時間を30分だけ作る。

その30分は、

できるだけ他のことを入れない。

終わったら、

メールを確認する。

SNSを見る。

別の仕事に取りかかる。

そうやって、

時間ごとに役割を分けていけばいいのです。

「今は仕事。」

「次はメール。」

「その次にSNS。」

そんなふうに、

自分で順番を決める。

すると、

周りから次々に注意を奪われるのではなく、

自分で注意を動かせるようになります。

集中とは、

一日中ずっと集中していることではありません。

「今はこれをする。」

と決めて、

その時間を守ることです。

そして、

そのためには、

「今はこれをしない。」

という境界線も必要になります。

スマートフォンを机の上に置いておかない。

通知を切る。

メールを後で確認する。

不要な予定を入れない。

別の仕事はメモしておく。

そうやって、

集中する時間の中に、

余計なものが入ってこないようにする。

最初は、

少し落ち着かないかもしれません。

「メールが来ているかもしれない。」

「何か大事な情報を見逃しているかもしれない。」

そんな不安を感じることもあります。

でも、

少しずつ慣れていけばいいのです。

そして、

「30分後に確認すればいい。」

と思えるようになると、

今までよりも安心して、

一つのことに集中できるようになります。

ここで、

一つ覚えておいてほしいことがあります。

集中できる人は、

誘惑がない人ではありません。

別のことが気にならない人でもありません。

気になっても、

「今はやらない。」

と決められる人です。

集中が途切れそうになったら、

自分を責めるのではなく、

「これは後でやろう。」

と戻ってくる。

それで十分です。

だから、

今日から、

一つだけ決めてみてください。

「今は、これをやらない。」

SNSでもいい。

メールでもいい。

ニュースでもいい。

別の仕事でもいい。

今の自分にとって、

集中を邪魔しているものを一つ選んで、

少しの時間だけ、

遠ざけてみる。

それは、

何かを失うための選択ではありません。

自分が今やりたいことを、

守るための選択です。

「今やらない」を決めることは、

「今やる」を守ることでもあります。

全部を同時にやらなくていい。

全部にすぐ反応しなくていい。

一つずつでいい。

今やることを決める。

そして、

今やらないことも決める。

その小さな境界線が、

あなたの集中と、

あなたの時間を守ってくれます。

まずは今日、

30分だけでもいい。

「今は、これをやらない。」

と一つ決めてみてください。

その時間だけ、

目の前にある一つのことへ、

自分の時間を渡してみましょう。

第5章　集中できる環境は、自分でつくれる

ここまで、

集中を邪魔しているものに気づき、

それを一つずつ減らしていく、

という話をしてきました。

通知を減らす。

メールを確認する時間を決める。

SNSを見る時間を減らす。

不要な予定を減らす。

そして、

「今はこれをやらない。」

と決める。

こうしていくと、

少しずつ、

自分の集中を守れるようになります。

でも、

ここで一つ、

考えてみてほしいことがあります。

それは、

集中するために、

毎回自分の意志で頑張る必要があるのか。

ということです。

例えば、

目の前にスマートフォンが置いてある。

通知が鳴る。

SNSをすぐに開ける。

メールも届く。

仕事のチャットも表示される。

そんな状態で、

「絶対に集中する。」

と頑張り続けるのは、

かなり疲れます。

誘惑に勝ち続けなければならないからです。

だったら、

最初から、

誘惑と戦わなくてもいい環境を、

作ってしまえばいい。

スマートフォンを、

手の届かない場所に置く。

通知を切る。

不要なタブを閉じる。

メールを確認する時間を決める。

机の上には、

今使うものだけを置く。

集中したい時間には、

必要のない予定を入れない。

こうした小さな工夫だけでも、

集中しやすさは変わります。

大切なのは、

自分を強くすることではありません。

自分が集中しやすい状態を、

先に作っておくことです。

例えば、

文章を書く時間を30分だけ作るとします。

その30分の間、

スマートフォンは別の部屋に置く。

メールは見ない。

SNSも開かない。

必要のないブラウザのタブも閉じる。

そして、

目の前には、

文章を書くための画面だけを残す。

これだけでも、

「見ないようにしよう。」

と我慢する必要が減ります。

最初から、

見られない状態にしておくからです。

これは、

仕事だけに限りません。

本を読みたいなら、

テレビを消す。

勉強したいなら、

スマートフォンを遠ざける。

考え事をしたいなら、

通知を切る。

ゆっくり休みたいなら、

予定を詰め込みすぎない。

何かに集中したいなら、

それ以外のものを少し減らす。

こう考えると、

集中というのは、

「何かを頑張って追加すること」

ではないことが分かります。

むしろ、

集中したいもの以外を、

少しずつ減らしていくことです。

そして、

もう一つ大切なのが、

「時間を区切る」ということです。

「今日は集中して仕事をする。」

だけでは、

少し曖昧です。

いつまで集中するのか、

何をするのかが決まっていないからです。

そこで、

「9時から9時30分までは、

この仕事だけをする。」

と決めてみる。

30分だけなら、

始めるハードルも下がります。

その間だけ、

他のことをやらない。

30分が終わったら、

一度休憩する。

必要なら、

また次の30分を始める。

これなら、

「一日中集中しなければ。」

と考える必要もありません。

集中する時間を、

小さく区切って、

その時間を守ればいいのです。

もちろん、

毎回うまくいくわけではありません。

急な連絡が来ることもあります。

予定外の仕事が入ることもあります。

疲れていて、

集中できない日もあります。

それでいいのです。

大切なのは、

「集中できなかった。」

と自分を責めることではありません。

「何が邪魔だったんだろう。」

と考えることです。

スマートフォンだったのか。

通知だったのか。

予定の多さだったのか。

仕事の量だったのか。

それとも、

休む時間が足りなかったのか。

原因が分かれば、

また一つ減らせます。

通知を減らす。

予定を減らす。

机の上を減らす。

開いている画面を減らす。

同時にやることを減らす。

そうやって、

自分に合った環境を、

少しずつ作っていけばいいのです。

そして、

ここで覚えておいてほしいことがあります。

集中できる環境は、

誰かが用意してくれるものではありません。

自分で作っていいのです。

「仕事だから、

メールは常に開いておかなければならない。」

「連絡が来たら、

すぐに返信しなければならない。」

「スマートフォンは、

いつでも見られるようにしておかなければならない。」

本当にそうでしょうか。

もちろん、

仕事によって必要な対応は違います。

でも、

すべてを常に開いておく必要はありません。

自分の仕事に必要な範囲で、

集中できる時間を作ることはできます。

そして、

その時間を守るために、

周りの環境を少し変えてもいいのです。

集中できる人は、

意志が強い人とは限りません。

誘惑に負けない人でもありません。

誘惑に触れる機会を、

最初から減らしている人です。

だから、

自分を変えようとする前に、

環境を変えてみる。

「もっと集中しよう。」

ではなく、

「どうしたら集中しやすくなるだろう。」

と考えてみる。

この視点に変えるだけでも、

ずいぶん楽になります。

SINGLESELFが大切にしている、

「引き算」という考え方も、

ここにつながっています。

集中するために、

新しいアプリを増やす。

新しい方法を増やす。

新しい習慣を増やす。

そうする前に、

まず、

必要のないものを減らす。

通知を一つ切る。

アプリを一つ遠ざける。

予定を一つ減らす。

机の上のものを一つ片付ける。

今やらない仕事を一つ決める。

その小さな引き算だけでも、

集中できる環境は、

少しずつ変わっていきます。

そして、

環境が整ってくると、

「集中しなければ。」

と頑張る時間も、

少しずつ減っていきます。

気づいたら、

一つの仕事に向き合っている。

気づいたら、

スマートフォンを触らずに、

仕事を終えている。

気づいたら、

以前よりも短い時間で、

一つのことが終わっている。

そんな状態を、

少しずつ作っていけばいいのです。

集中力を鍛えることだけが、

集中する方法ではありません。

集中を邪魔するものを減らして、

集中しやすい環境を作る。

そのほうが、

無理なく続けられることもあります。

今日、

一つだけ、

自分の環境を変えてみてください。

スマートフォンを少し遠ざける。

通知を一つ切る。

不要なタブを閉じる。

机の上を片付ける。

30分だけ、

一つのことをする時間を作る。

大きく変える必要はありません。

一つ減らすだけでいい。

一つ整えるだけでいい。

集中は、

自分の意志だけで作るものではありません。

集中できる環境を、

自分で作っていくものです。

そして、

その環境ができてくると、

本当に大切なことへ、

もっと時間を使えるようになります。